Kuliner Terenak Seindonesia Yang Harus Di Coba

Kuliner Terenak Seindonesia Yang Harus Di Coba

Kuliner Indonesia - Selain menghindari makanan ‘pantangan’ atau yang dilarang, gaya hidup sehat dengan memakan makanan yang sehat dan kaya nutrisi baik pun menjadi kewajiban ibu menyusui agar bayi sehat dan cerdas. Karena makanan yang di konsumsi oleh ibu berpengaruh pada kandungan ASI dan menjadi asupan makanan satu-satunya bayi selama 6 bulan dalam bentuk ASI. Kita tahu, ibu yang merokok dan minum alkohol akan mempengaruhi perkembangan bayi serta pertumbuhan fisik juga otak bayi. Tapi taukah anda bahwa pemakaian bra yang terlalu ketat dan berkawat juga perlu di perhatikan untuk ibu menyusui karena beresiko menekan sekitar kelenjar susu dan membuat aliran ASI menjadi tidak lancar, sehingga produksi ASI akan berkurang dan gizi bayi tidak dapat tercukupi dengan baik. Ibu menyusui juga harus bahagia, nyaman dan menghindari stress agar produksi ASI lancar. Jadi, konsumsi makanan bergizi pada ibu menyusui meskipun menjadi salah satu faktor yang menentukan kecukupan gizi bayi, ada faktor-faktor lain yang dapat mensukseskan ibu memberikan ASI ekslusif.


Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

Sangat penting untuk ibu menyusui memperhatikan apa saja makanan yang dikonsumsinya terutama makanan sehat untuk bayi tercinta. Makanan yang baik dan tepat dapat membuat kualitas serta produksi ASI menjadi bagus dan lancar serta kaya akan gizi untuk kebaikan Ibu menyusui dan Bayi. Makanan-makanan sehat dan baik untuk ibu menyusui contohnya seperti:

Air putih

Setiap harinya kita wajib mengkonsumsi air putih sekurang-kurangnya 8 gelas per hari atau disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan aktifitas. Ibu yang sedang menyusui, sangat dianjurkan megkonsumsi banyak air putih untuk menghindari dehidrasi akibat aktifitas menyusuinya. Air putih juga bisa melancarkan peredaran oksigen dalam tubuh, karena secara langsung, air putih memperlancar aliran darah yang membawa oksigen ke seluruh bagian organ tubuh. Oksigen diperlukan dalam pemecahan zat makanan yang kita konsumsi, kekurangan oksigen membuat pemecahan zat makanan menjadi lambat dan kekurangan oksigen dapat menyebabkan pusing atau sakit kepala. Terkadang ibu lupa untuk meminum air putih karena sibuk mengurus sang buah hati, maka dari itu sempatkanlah meminum air putih sesering mungkin.

Aneka Olahan Susu Rendah Lemak

Keju yang dibuat dengan susu yang telah dipasteurisasi, yoghurt, dan susu rendah lemak kaya akan kalsium, protein, vitamin B, juga vitamin D yang dapat membantu menjaga dan memperbaiki asupan kalsium pada ibu menyusui. Pada saat menyusui kandungan kalsium terus berkurang sehingga mengakibatkan ibu sering merasa nyeri pada tulang dan mempunyai kemungkinan osteoporosis yang tinggi sehingga baik sekali untuk mengkonsumsi aneka produk olahan susu. Yoghurt juga baik untuk organ pencernaan, yoghurt membantu usus mencerna makanan sehingga BAB lancar, sehingga racun akan terbuang bersama BAB.

Pepaya

Buah pepaya, baik itu pepaya muda atau daunnya dapat membantu melancarkan produksi ASI juga kaya akan nutrisi. Nutrisi dan gizi pada pepaya matang sangat banyak, diantaranya vitamin B, vitamin C, vitamin A, asam folat, kalium, vitamin E, serta enzim papain yang berfungsi mempercepat pencernaan protein di dalam tubuh, juga membantu mencerna makanan di dalam tubuh sehingga BAB menjadi lancar.